はじめに

４月から新しい環境が始まって、気づけばもうゴールデンウィークですね。

新しい職場、新しいクラス、新しい人間関係。「早く慣れなければ」「うまくやらなければ」と気を張り続けた４月が終わり、ようやく休みが来た、という方も多いのではないでしょうか。思えば私も医師１年目のゴールデンウィークの記憶はないことに気がつきました。大変だったのかもしれないですね。

人によってそれぞれですし、正解があるわけではありませんが、どう過ごすと楽になりやすいか、という視点を見ていきましょう。

GWに気をつけてほしいこと

予定を詰め込みすぎない

「せっかくの休みだから」と、毎日予定を入れてしまうことがあります。旅行、友人との食事、家族のイベント、やり残した用事……。

気持ちはわかるのですが、４月に消耗した心と体には、何もしない時間が必要です。楽しいことでも、予定が続くと疲れは蓄積します。連休後半に向けて、意識的に「何もしない日」を１〜２日作ってみてください。

「休んでいるのに元気にならない」と焦らない

連休に入ってもなんとなく気分が上がらない、ぼーっとしてしまう、という方がいます。

これは、緊張が解けた体が「やっと休める」と感じてドッと疲れが出ているサインです。元気にならないのはおかしいことではなく、むしろ正直に疲れを感じられている状態です。焦らずそのままゆっくり過ごしてください。

「GW明けのこと」を考えすぎない

連休の終わりが近づくにつれて、「また仕事（学校）が始まる」という気持ちが重くなる方がいます。連休中から「あと何日しかない」と考え始めると、せっかくの休みが休めなくなってしまいます。

GW明けのことは、GW明けに考えれば十分です。

心と体を整えるための過ごし方

生活リズムだけは崩さない

休みの間、夜更かしや昼まで寝てしまうことが続くと、体内時計が乱れます。GW明けに「朝起きられない」「頭が働かない」という状態になる大きな原因のひとつが、これです。

楽しい夜更かしは１〜２日までにして、できるだけ毎日同じ時間に起きることを意識してみてください。

「回復する時間」を意識的につくる

体を休めること（十分な睡眠、昼寝、ゆっくりした入浴）と、心を休めること（好きな音楽を聴く、散歩する、何も考えずに過ごす時間）は、どちらも大切です。

「何かしなければ」という気持ちを手放して、ただぼーっとする時間を許してあげてください。

「少しだけ楽しいこと」を入れる

完全に引きこもるより、「近所を散歩する」「好きなものを食べに行く」「気になっていた映画を1本見る」程度の小さな楽しみを入れることで、気分のリセットになります。

大きなイベントでなくていいです。ちょっとした「好きなこと」が、心の充電になります。

人と話す時間をつくる

４月に新しい環境に入った方は、まだ「気を許せる人」が少ない状態かもしれません。連休中に、気を使わなくて良い家族や旧友と話す時間を作ることで、緊張がほぐれやすくなります。

「近況報告」でなくていいです。他愛のない話をするだけで、心が軽くなることがあります。

「しんどい」と感じたまま連休に入った方へ

４月の時点ですでに「しんどい」「会社（学校）に行くのがつらい」という状態だった方は、連休中に少し自分の状態を振り返ってみてください。

以下のような状態が続いているなら、GW明けに一度相談することを考えてみてください。

• 休日も気分が上がらない、何も楽しめない
• 眠れない、または眠りすぎてしまう
• 食欲がない、または食べすぎてしまう
• 「GW明けに会社（学校）に行けるか」という不安が強い
• 「消えてしまいたい」という気持ちがよぎる

「GW明けまで待てない」というくらい状態が悪い場合は、連休中でも受診できる医療機関を探してみてください。

GW明けが怖い方へ

「また月曜日が来る」という感覚が怖い方に、少し伝えたいことがあります。

GW明けの最初の1週間は、「元通りに戻ること」を目標にしなくていいです。「とりあえず行ってみる」「行けたらそれでいい」くらいのハードルに下げてみてください。

また、GW明けに行けなかったとしても、それはあなたが弱いのではなく、それだけ４月に頑張りすぎた証かもしれません。

「行けなかった」と感じたときは、一人で抱え込まずに誰かに話してください。

おわりに

ゴールデンウィークは、ただ遊ぶための休みではなく、４月の疲れを回復するための大切な時間でもあります。

「うまく休めた」と思えるGWが、GW明けの自分を助けてくれます。

焦らず、無理せず、自分のペースで過ごしてください。

当院（上尾の森診療所 上尾駅前分院）では、新年度の疲れや、GW明けのメンタルヘルス不調に関するご相談をお受けしています。

「受診するほどでもないかも」という段階でも構いません。

上尾駅から徒歩2分、平日夜21時まで診療しています。

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