はじめに

ゴールデンウィークも終盤に差し掛かってきました。

ゴールデンウィーク明けから「さあ頑張ろう」と思っていたのに、なぜか体が動かない。朝になると気持ちが沈んで、会社や学校に行くのがつらい。連休中はそれなりに過ごせていたのに、仕事が始まった途端に急にしんどくなった。

そんな状態を「5月病」と呼ぶことがあります。

「少し休めば治る」「気の持ちようだ」と思いがちな5月病ですが、実はすでに適応障害やうつ病という状態にある方が、5月病として見過ごされていることがあります。

5月病とは──そもそも病気の名前ではない

「5月病」は医学的な正式な診断名ではありません。新年度の環境変化に伴うストレスが、ゴールデンウィーク明けに症状として現れる状態の総称として、広く使われている言葉です。

4月は緊張感と気力で乗り越えられることが多いですが、ゴールデンウィークにいったん気が緩んだところで「また始まる」という現実に直面し、疲れが一気に出てくる、という流れが典型的です。

ここで大切なのは、「5月病」という言葉の中には、軽い疲れから、適応障害・うつ病まで、幅広い状態が含まれているということです。「5月病だから大丈夫」ではなく、「自分の状態がどのくらいのものか」を見極めることが重要です。

こんな環境の変化がありませんでしたか？

5月病は新入社員だけの話ではありません。以下のような環境の変化があった方は、心に大きな負荷がかかりやすい状況にあります。

• 進学・就職・転職で、新しい職場や学校が始まった
• 異動や部署異動で、人間関係や仕事内容が変わった
• 地方から東京など、知り合いのいない土地に引っ越してきた
• 一人暮らしを始めて、周囲に友人や家族がいない環境になった
• 結婚・離婚・引越しなど、生活環境が大きく変わった

こうした変化は、一見「良いこと」「当然のこと」に見えても、心にとっては大きなストレスです。特に知り合いのいない土地への引越しや、頼れる人が周囲にいない状況は、孤立感や不安感が積み重なりやすく、精神的な症状が出やすい環境です。

「環境が変わっただけ」「弱くなったわけじゃない」と思っていても、心と体は正直に反応しています。

こんな症状はありませんか？

• 朝、目が覚めても布団から出られない
• 会社・学校のことを考えると、胃が痛くなる・頭が痛くなる
• 以前は気にならなかったことがとても憂うつに感じる
• 食欲がない、眠れない日が続いている
• 休日は少し楽になるが、月曜の朝が来ると気持ちが沈む
• 「このまま仕事（学校）を続けられるのか」という不安が強い
• 涙が出る、理由もなく気持ちが落ちる日がある

「5月病」の中に、すでに適応障害・うつ病が含まれている

「5月病を放置すると適応障害やうつ病になる」という言い方をよく見かけますが、実際には少し違います。

5月病という言葉の中に、すでに治療が必要な適応障害やうつ病の状態にある方が含まれています。

適応障害は、特定のストレス（新しい職場・上司・孤立した環境など）が明確な引き金になって発症する病気です。「職場のことを考えると症状が出るが、休日は比較的楽になる」という場合は適応障害の可能性が高いです。

うつ病は、休日も楽にならない、何をしても楽しめない、という状態が続く場合に疑われます。

「5月病だから大丈夫」という言葉が、本来必要な治療を遅らせてしまうことがあります。 症状の重さにかかわらず、「おかしいな」と感じたら早めに確認することが大切です。

早めの相談が、重くなることを防ぐ

しんどい状態が続くと、「受診するほどでもないかな」「もう少し様子を見よう」という気持ちになりがちです。

ただ、体調が悪化してくると、相談すること自体が億劫になってきます。「電話するのが面倒」「外出する気力がない」「どうせ治らない気がする」という気持ちが強くなり、受診がどんどん後回しになってしまうのです。

だからこそ、「受診するほどでもないかも」と感じているくらいのタイミングが、実は相談に来るのにちょうど良い時期です。

早めに相談することで、軽症のうちに対処できます。症状が重くなってからより、回復までの時間が短くなることがほとんどです。

受診を考えるタイミングの目安

以下のような状態が続いている場合は、早めに心療内科・精神科への受診を検討してください。

2週間以上症状が続いている 一時的な疲れであれば、1〜2週間で回復の兆しが出てきます。2週間経っても改善しない場合は、自然回復を待つだけでは難しいかもしれません。

仕事・学校を休む日が増えてきた 「今日は無理」という日が続いているなら、体と心が限界のサインを出しています。

休んでも翌朝にはまたしんどくなる、を繰り返している 回復と悪化を繰り返している状態は、治療のサポートが役立つことが多いです。

頭痛・胃痛・不眠・食欲不振などの身体症状がひどい 心の不調が身体に出ている状態です。

「消えてしまいたい」という気持ちがよぎる この気持ちが出てきたら、迷わず専門家に相談してください。

おわりに

「5月病かな」と感じている方の中に、すでに適応障害やうつ病の状態にある方がいます。そしてその多くが、「大したことない」「もう少し頑張れば慣れる」と思って受診を後回しにしています。

しんどいと感じている今が、相談するタイミングです。重くなってからではなく、「少しおかしいかも」と感じた段階で動くことが、一番の近道です。

当院（上尾の森診療所 上尾駅前分院）では、5月病・適応障害・うつ病のご相談をお受けしています。「これが病気なのかどうかわからない」という段階でも構いません。お仕事帰りにもお立ち寄りいただけます。

上尾駅から徒歩2分、平日夜21時まで診療しています。

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